筋肥大させるには？
②筋損傷を起こす
(ストレッチ種目)
例 ダンベルフライ等、ストレッチがかかる種目
8〜12REPS
トレーニングの負荷によって軽微に損傷した筋肉が、回復時に以前より大きくなることを超回復ですが、
この超回復も筋肥大が起こる1つの要因だが、
現在は機械的張力が主因と考えられている。
また、
強すぎる負荷によって筋損傷しすぎると、
回復に時間がかかりすぎて
トレーニング頻度が落ちてしまい、
結果的に成長が妨げられる。
そのため、
筋肥大には適度な負荷設定が重要である。
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