筋肥大させるには？
のよくある勘違い
①疲労感
②パンプ感
③バーン(焼ける様な痛み)を感じる
④筋肉痛を得る
⑤過剰に鍛える
⑥上級者のやり方を真似する
⑦色んな種目をやる
特にこの7つが感じないと筋肥大しないと
思っている方が多いです。
特に！
④の筋肉痛
に関しては筋肥大にそれほど関係は無いし、
筋肉痛がきたから効いてるや、
トレーニング強度の指標にする事はNGです
筋肉痛はコンセントリック局面(収縮させながら力を発揮)ではほぼ起こらず。
エキセントリック局面(筋肉が伸ばされながら力を発揮)する場合に起こると言われています
又・・・
筋肥大の為にはディロード(トレーニングの強度やボリュームを一定期間意図的に減らすことで、蓄積した疲労を完全に回復させ、ディロード後の筋肥大を加速させる積極的休養法)である期間が必要なので
疲労や筋肉痛がどれだけくるか？を指標にすると
無駄に疲労が溜まってしまい筋肥大効果は減少します
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