ボックス呼吸法
Box Breathing
別名
Tactical Breathing(戦術的呼吸)」
人は焦れば焦るほど呼吸や心拍数が上がっていくが、
逆に落ち着けば落ち着くほど呼吸も心拍数もゆっくりになっていきます。
呼吸をゆっくりすることによって気持ちをリラックスさせる効果があります。
そこで効果的なのが
アメリカ海軍特殊部隊である、
Navy SEALsが採用している呼吸法
Box Breathing
別名
Tactical Breathing(戦術的呼吸)
やり方
鼻から息を吸い込む(４秒)
⬇️
息を止める(4秒)
※肺の中に空気が入った状態を保持する
⬇️
口から息を吐き出し(４秒)
⬇️
息を止め(４秒)
※ 肺の中に空気が入った状態を保持する
これを繰り返すという単純な、
4秒間の回転で落ち着くために使用される手法
また、
4秒サイクルで意識を集中することによって、
自分に意識を向け集中するマインドフルネスになっています。
アメリカ海軍特殊部隊である、
Navy SEALsが採用している呼吸法で、
自分を落ち着かせる為の呼吸法なので
説得力あります。
※補足
人は感情的になると闘争・逃走の神経である
「交感神経系」が活発になり、
心拍数や体内の温度が上昇しますが、
冷気に当たる・冷水を飲む・氷を口に含む
上着を脱ぐ・冷水で顔を洗うことにより
体を冷やして体温を下げ、
交感神経を落ち着かせる事が出来ます。
体を冷やすことで「潜水反射」を起こし、
心拍数を低下させ、
副交感神経系を優位にする事が出来ます
冷静になりたい！
落ち着かせたい！時は冷気に当たる、
冷たいモノを触りながら、
この呼吸法を行う事をお勧めします。
実際、生きるか死ぬかの究極の判断をしなければならない、SEALDsは冷たい外気に当たりながら
ボックス呼吸法を行うようでやんす！
#パーソナルトレーニング大阪
#パーソナルトレーニング天満
#パーソナルジム大阪
#パーソナルジム天満
#パーソナルストレッチ大阪
#パーソナルストレッチ天満
#ストレッチ天満
#ストレッチ大阪
#ストレッチが受けられるジム大阪
#肩凝り
#腰痛
#頭痛
#不眠
#疲労回復
#ダイエット
#シェイプアップ
#パンプアップ
#増量
#減量
#扇町駅
#南森町駅
#大阪天満宮
#天神橋筋商店街