②動的ストレッチ
(ダイナミックストレッチ)
対象となる筋群の拮抗筋群を意識的に収縮させ、
関節の曲げ伸ばしや回旋などといった関節運動を行うことで筋や腱を引き伸ばしたり、
実際の運動動作を取り入れることで筋群の協調性を高めることができる
また心拍数・筋温・体温が上昇するので軽い興奮状態に持っていける
例(マエケン体操・ブラジル体操など)
効果
・ケガの予防
・体の柔軟性を高める
・筋肉の力を引き出す
・弾力性・関節可動域UP
※ 運動前やアップ時に行う
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