筋トレの停滞・伸び悩み
停滞期や伸び悩みの原因で多いのが、
① 同じ刺激に体が慣れる
② 間違ったフォームで筋肉が成長していない
③食事
④種目変えすぎ問題
などがありますが、、、
①同じ刺激に慣れてしまってまんねん！について、
筋トレの原則である
漸進性の原則
(プログレッシブオーバーロード)
少しずつトレーニングの負荷を上げていかないと意味ないよ」ってやーつ。
と言うのとは別で、、、
非線形ピリダイゼーション
日によって重量や回数（レップス）に変化をつけるトレーニング方法！と言うのがあるさかい！
漸進性は徐々に負荷を上げて行くに対して、
非線形ピリダイゼーションは、
非線形という名の通り徐々に重量をあげるわけではなく、波をつくって行くプログラムのことを指すでおま！
「中重量」→「高重量」→「低重量」と
3つのフェーズを順番に繰り返していくのが、
非線形ピリオダイゼーションのプログラムです。
さらに！
3セットの合計レップ数が一定以上に達したら、重さを上げていくというルールを作ることで、
漸進性過負荷の原則の通りにトレーニングを行うこともできるっちゅう話し
フェーズ1（1回目のトレーニング）
1セット目→ウォーミングアップ
2セット目→MAX80%×限界回数
3セット目→MAX80%×限界回数
4セット目→MAX80%×限界回数
メインセット（2~4セット目）の合計で30レップスを目指す。
30レップス以上できたら次回のトレーニング重量を＋2.5kg増やす。
フェーズ2（2回目のトレーニング）
1セット目→MAX60%×8レップス
2セット目→MAX80%×3レップス
3セット目→MAX90%×限界回数
4セット目→MAX90%×限界回数
5セット目→MAX90%×限界回数
メインセット（3~5セット目）の合計で10レップスを目指す。
10レップス以上できたら次回のトレーニング重量を＋2.5kg増やす。
フェーズ3（3回目のトレーニング）
1セット目→MAX50%×限界回数
2セット目→MAX50%×限界回数
3セット目→MAX50%×限界回数
メインセットの合計で60レップスを目指す。
60レップス以上できたら次回のトレーニング重量を＋2.5kg増やす。
フェーズ1は筋肉に物理的な刺激を与え、筋肥大と筋力向上の両方の効果を得る
フェーズ2は重い重量を扱い、神経系を発達させ、筋力の向上を狙う
フェーズ3は筋肉に化学的な刺激を与え、筋肥大を促進させる
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