体脂肪を落とす為のチートデイ
チートデイとは
減量中の厳しい食事制限を一時的に解放し、
好きなものを食べる方法
チートデイのチート(cheat)の意味は
「騙す・欺く」という意味であり、『飢餓状態に陥っている』と
判断している自分の脳を「騙し」減量を加速させるためのテクニック
科学的根拠に基づくチートデイのメリット3選
1.減量中のストレスが軽減する
精神的ストレスが解放されモチベーションが維持できる
2.減量期の停滞期を打破できる
チートデイを取り入れることで、レプチンという代謝をコントロールするホルモンが増えて交感神経が活性化し、低下した代謝が約7%回復する
3.パフォーマンスが向上する
減量中の糖質や脂質の制限から解放されるので、
パフォーマンスの低下を防げる
注意
チートデイは、
低下してしまった代謝を元に戻すために行なうもので、代謝が落ちていない、停滞期ではないのにチートをやっても減量は加速しない
よって
チートデイを入れなくてもつい入れちゃう。
ただ食べたいからチートするは避けるべき。
1週間では停滞期だとは判断出来ないので、
2週間でウエスト、体重が変わってない時に限り、
チートデイを入れる
チートデイでどれくらい食べるべきか?
タンパク質=1日に体重1kgあたり2.2g以上
脂質=1日に体重1kgあたり0.5g~1.0g
糖質=1日に体重1kgあたり10g以上
例外的に減量末期は週1回のハイペースで計画的なチートデイを行う場合があります。
なぜなら体脂肪が落ちてくるにしたがって、減量に対して身体が強く抵抗するようになってくるか
らです。
こういう状況ではチートデイの頻度を増やしていきます。
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