健康づくりのために推奨される
身体活動・運動の目安となるガイド案
(2023.11.27日 改訂は10年ぶり)
成人は1日60分以上の歩行、
筋トレは週2～3回
歩行やそれと同じ程度の活動について、
成人は「1日60分（1日約8千歩）以上」
高齢者は「1日40分（1日約6千歩）以上」を推奨
腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2～3回」を推奨。
⚠️高齢者は、ダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意
筋トレの実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、10～17%低くなるとの報告もある。
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