①ドロップセット法
もうこれ以上持ち上げれない所まで収縮運動を行い、最小限の休憩後、徐々に負荷を落とし、
筋肉をとにかく限界まで追い込んでいきます。
筋肉が完全に疲労するオールアウトに近づくので、筋肥大に非常に効果的です。
ドロップセット法の組み方の例は以下のとおり。
8−10回できる重さで8−12回
1の80％の重量で限界まで行う
1の60％の重量で限界まで行う
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