時短トレーニング法②
スーパーセット法
スーパーセット法では拮抗筋を交互に鍛えます。
拮抗筋とは上腕二頭筋と上腕三頭筋のように表裏の関係にある筋肉です。
ある動きをしたときに一方が収縮し、
もう一方は伸張するような関係性にあるのが特徴です。
拮抗筋は対象の筋肉のブレーキ機能を担っていますが、スーパーセット法ではそのブレーキ機能が弱まることで筋肉を追い込めるのがメリットです。
スーパーセット法の組み方の例は以下のとおり。
大胸筋と広背筋
(ベンチプレス→ベントオーバーローイング)
腹筋と脊柱起立筋
(クランチ→バックエクステンション)
大腿四頭筋とハムストリングス
(レッグエクステンション→レッグカール)
上腕二頭筋と上腕三頭筋
(アームカール→トライセプスエクステンション)
#パーソナルトレーニング大阪
#パーソナルトレーニング天満
#パーソナルジム大阪
#パーソナルジム天満
#パーソナルストレッチ大阪
#パーソナルストレッチ天満
#ストレッチ天満
#ストレッチ大阪
#ストレッチが受けられるジム大阪
#肩凝り
#腰痛
#頭痛
#不眠
#疲労回復
#ダイエット
#シェイプアップ
#パンプアップ
#増量
#減量
#扇町駅
#南森町駅
#大阪天満宮
#天神橋筋商店街
#朝活
#朝割
#サブスクジム大阪
#サブスクストレッチ大阪