減量ガパオライス
材料
オリーブオイル…小さじ1
鶏胸肉 1/2枚
にんにく(微塵切り)…1個
塩胡椒…少々
パプリカ(1cm角に切る)…1/4個
ミニトマト(4等分に切る)…4個
焼肉のたれ…大さじ1/2
オイスターソース…大さじ1/2
ご飯(玄米、雑穀米、オートミール可)…少なめ1杯
卵…1個
水…大さじ1
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