ベンチプレスの伸び悩み改善
ベンチプレス伸び悩み改善
その1
筋力向上の本質を理解する
①筋肥大▶︎筋肉を大きくする
②筋力向上▶︎筋肉が効率よく動く様にする
筋肥大と筋力向上ではトレーニング方法が異なります
①筋肥大においては重量の大きさは関係なく、
総重量、総トレーニング量が重要で、
トレーニングのセット数や回数、トータルのボリュームが筋肥大に影響を与える。
②筋力向上、つまり筋力を伸ばしたい場合には、
高重量のトレーニングを行う必要がある
この筋力向上は、正しいフォームで1〜4回挙げられる高重量のトレーニングを行う事が効果的
要するに！最大筋力の90%〜100%を発揮するトレーニングが必要だっちゃ。
回復を考慮し週に最低1セットから最大でも週6〜9
セットの範囲で行いたい
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