ベンチプレス伸び悩み改善
その3
ピリオダイゼーションを取り入れる
ピリオダイゼーションとは？
トレーニングプログラムを変更し、
筋肉への刺激を変えるプログラム
ピリオダイゼーションの効果
筋肥大にはさほど影響が無いが、
筋力向上には有効
ピリオダイゼーションの実施方法
DUP(Daily Undulating Periodization)
日毎に負荷を変える
例1 週3回のベンチプレス実施
1日目8回✖️3セット(休憩3〜5分)
2日目４回✖️3セット(休憩3〜5分)
3日目６回✖️3セット(休憩3〜5分)
毎回のトレーニングで変化をつけながら、
8〜12週程度続け、
必要に応じて休養や中断を入れる
週３回(合計9セット)を行いピリオダイゼーションを用いて毎回重量を変える方法が効果的
例2 週２回のベンチプレス実施
1日目8回✖️5セット(休憩3〜5分)
2日目４回✖️4セット(休憩3〜5分)
週２回(合計9セット)を行いピリオダイゼーションを用いて毎回重量を変える
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