筋トレ前にやるべきこと
①水分補給
摂取タイミング
運動を始める30分〜2時間前
摂取量
運動の2時間前に500ml
運動の30分前に追加で500ml
※水分不足、脱水状態で筋力低下・レップ数低下に繋がりパフォーマンスが下がる
②適度な食事
摂取タイミング
90分未満の筋トレの場合
筋トレ1時間〜3時間前までに体重1kgあたり1gの炭水化物を摂る
例 体重70kgの人は70gの炭水化物
(おにぎり2つくらい)
運動前に効果的な炭水化物
バナナ りんご マルトデキストリン スポドリ
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