炭水化物
体重1kgあたり4〜7g/日 の炭水化物摂取を推奨
筋トレでのエネルギー消費８割が炭水化物
2割が脂質・たんぱく質であり、
この筋トレ中の８割のエネルギー消費を担う、
炭水化物(糖質)が不足すると、
筋肉の収縮を維持出来なくなり、
筋疲労の原因となり運動パフォーマンスが低下する
また、
炭水化物が不足すると・・・
①筋肉の成長をコントロールする遺伝子である、
mRNAの数を減少させる。
②筋肥大ホルモンである血中テストステロン濃度も
低下する。
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