テストステロンの分泌量を増やす
テストステロンとは？
別名▶︎男性ホルモン
男性は女性の約10倍のテストステロン濃度を有する
特徴▶︎筋肉や骨の形成に携わり生殖機能を健康にする
テストステロンの効果
①筋たんぱく質の合成を促進
②体脂肪の燃焼スピード向上
③性的機能の強化
④気分や自信の向上
⑤アンチエイジング
⑥骨量の増加
テストステロンを増加させるトレーニング
負荷量▶︎1RMの75%〜80%の強度で行う筋肥大に特化したレジスタンストレーニング
部位▶︎大臀筋・大腿四頭筋をフリーウェイトで鍛えるべし
速度▶︎4〜7秒間のトレーニングで遠心性収縮(筋肉が伸びながらの収縮)ネガティブ動作を長い時間かける事
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