HIITの強度
十分な強度と心拍数の上昇を運動中に
キープし続ける事が重要で、
運動と休憩を繰り返し行う！だけに
気を取られHIITの強度に重点がおかれていない
事が多く、真のHIITの効果が発揮されない
十分な強度と心拍数の上昇を
キープするには？
最大心拍数の85%以上の高強度で運動すること
計算式▶︎(220-年齢)✖️0.85
HIIT中にこの基準値以上の心拍数をキープ
BORGスケール▶︎
17(かなりキツイ)〜20(非常にキツイ)
100mを全力で走り切りくらいの強度が必要で、
最大限にHIITの効果を引き出したいならば、
HIIT中もしくは直後に自身の心拍数を
チェックする事
HIITの運動と休憩の比率→2:1
例)
20秒全力→10秒休憩→20秒全力→10秒休憩→...
例)
30秒全力→15秒休憩→30秒全力→15秒休憩→...
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