増量
［リーンバルク］
脂肪分の少ない食事中心に摂り無駄な体脂肪をつけずに筋肉量を増やす方法
維持カロリー＋500〜1000kcal
極力体脂肪の増加を防ぎたい場合は、
維持カロリー＋200〜300kcal
トレーニング経験者
(2年以上)は筋肉量を増やす為には維持カロリー＋500〜1000kcalが望ましい
※メリット
①無駄な体脂肪の蓄積が最小限に抑えられる
(体重増めダーティバルクに比べるとゆるやか)
※デメリット
筋トレ1年未満の初心者にとって、
ダーティバルクよりも筋肉が増えにくい
リーンバルクか向いている人
①無駄に脂肪を増やしたくない人
②筋トレ歴2年以上
③膝を痛めがちな人
④40歳以上
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