増量
［ダーティバルク］
とにかくたくさんカロリーを摂り、
体脂肪の増加を犠牲にしながら筋肉量を増やす方法
維持カロリー＋2000kcal
※メリット
筋トレ1年未満の初心者にとって筋肉量が増えやすい(筋肉を構築するために多くのカロリーを消費するので維持カロリー＋2000kcalの大幅なオーバーカロリーでも体脂肪の増加を犠牲にして、より多くの筋肉を付ける事が出来る)
※デメリット
①多くのカロリーを摂るので無駄な体脂肪が大幅に蓄積し、体重が増えやすい
②大幅に体脂肪が増えることにより、
減量時に筋量を失いやすい
③体重が増えすぎると、膝関節にかかる負担が増加し膝の軟骨の破壊を早めたり膝の炎症を引き起こし痛みが生じる
④体脂肪の大幅な増加は健康問題にかかわる
(生活習慣病である高血圧、高血糖、脂質異常症による脳卒中や心筋梗塞などにかかりやすくなる)
ダーティバルクに向いている人
①無駄な脂肪がついても筋肉量を増やしたい人
②とにかく体重を増やしたい
③筋トレ1年未満
④膝を痛めにくい人
⑤39歳以下
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