筋肉減少を防ぐために
筋肉減少を防ぐために
① アクティブリカバリーを取り入れる
トレーニングの休息日にも軽い運動やストレッチを行うことで、血液の循環や柔軟性を維持する
②タンパク質の摂取
十分なたんぱく質を食事から摂取すること
※たんぱく質は筋肉合成に不可欠
③水分補給
水分不足は筋肉の収縮を妨げる可能性があるため
④睡眠
睡眠中に筋肉の修復と成長が行われます。
十分な睡眠時間を確保すること
⑤適切なトレーニング計画
適切な休息日をトレーニング計画に組み込み、
トレーニングの種類や強度に応じて
休息日を調整すること
⑥ストレス管理
過度なストレスにより筋肉の分解が起こる為、
ストレスを管理するためのリラクゼーション法を取り入れリラックスする環境を作ること
適切な休養・休息を取り
筋肉減少を防ぐための対策を実施し、
筋肉の分解より合成させる為に！
を考えましょう
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