実は筋肥大効果が低下させる筋トレ法
その②
過度の追い込み
1 effective Rep
最初のRepと最後のRepでは筋肥大効果が異なり
きついRepの方が筋活動が活発にり効果は高い！
しかしキツく感じるRepの方が筋肥大効果は高いが、
限界から数回手前でも効果は変わらない
2 Training Volume
10Repが限界のトレーニングを8Repで終わらせるよりも10Repやった方が2Rep分ボリュームが多くなり先に話した①機械的緊張(筋トレボリューム)
は筋肥大にとって重要な要素
※RIR(Reps in Reserve)
限界から手前何回分かを示す
RIR1▶︎1Rep余力を残す
RIR5▶︎5Rep余力を残す
RIR5〜RIR2までは差があるが、
RIR2〜0では筋肉の活動に差はない
つまり限界までやっても、
限界より手前で辞めても筋活動は変わらない
よって倒れるまで追い込む必要は無い
ウェイトのリフトテンポが落ちて3回くらいが限界なのでテンポが落ちたらやめ時
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