筋肥大させるには！
①消費カロリー＜摂取カロリーの状態を最低3か月
②たんぱく質を身長✖︎1g
(最低 体重✖︎2g)
③睡眠7〜8時間
④オフは最低でも一日取る
⑤トレーニング種目を取得
⑥メイン種目を短期間で変更しない
⑦フォーム・テンポ・可動域を一定に保つ
⑧先週より1kg/rep追加を目指す
⑨各セット全力で行う
この9つが徹底できれば確実に
筋肥大・筋力アップ・サイズアップする
魔法のトレーニング法や魔法のサプリ、
魔法の食事なんて無い！
食事も筋トレも全てにおいてプログレッシブオーバーロードする事
by Sam GET IT RIGHT
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