筋肥大させるには種目を増やすな
エネルギー・時間には限界があり、
出来る限り少ない種目の方が
フルパワーが出せる
例えば・・・
10種目やるとする。
人間は無意識に10種目やる為に、、、
を考え余力を残してしまう。
そもそも
上級者で無いかぎり、完璧なフォームで
狙った筋肉に負荷を乗せる事は難しい。
特に筋肥大には・・・
メカニカルテンション
(筋肉に生じる張力の大きさを意味し、
高重量を使い負荷を少しずつ増やしていくやり方)
※１RM(１回出来る最高重量)の９０％以下の重量で対象筋を刺激する事がメカニカルテンションを生むのに最適であることが示されています。
が重要であるにもかかわらず
初心者が10種目もやってると毎セットでこのメカニカルテンションを発揮する事は不可能に近い
この事からも解る通り、
上級者でない限り
色んな種目をやる事は時間の無駄になり、
メカニカルテンションを発揮する為にも、
初心者は一人でのトレーニングは厳しい
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