筋肥大させるには種目を増やすな②
トレーニング種目
背中
チンニング・プルダウン系
広背筋の外側(背中の広がりを出す種目)
広背筋・大円筋
※背中の横方向の筋繊維
ローイング
僧帽筋や菱形筋・起立筋・三角筋後部など
背中の厚みを出す種目
※背中の縦方向の筋繊維
種目は体位・道具・動きに由来しており、
バーベルベントオーバーローイング
バーベルを使ってベントオーバー(腰を折ってお尻を突き出す姿勢)でローイング(手でボートのオールを漕ぐ動き)をする種目
ベントオーバーロー・Tバーロー・ダンベルロー
ゲーブルローと色々種目はあるが、、、
結局はローイングする動きは同じで背中の
厚みを出す種目
下背部を狙うからこのローイング
上背部を狙うからこのローイング
上級者なら使い分けできるが、
初心者なら同じローイング種目を繰り返し
フォームを固めるべき。
そっちのほうがよっぽど効率的
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