筋トレ追い込むか追い込まないか？
追い込まない→追い込まないから次のセットも
重量✖️回数＝総挙上重量が稼げるから
全体の使用量が増える。
トータルボリュームが増えるから良い。
怪我のリスクや回復もしやすい。
しかし。複数の研究により筋肥大させるには、
メカニカルテンションが重要だと言われている。
※メカニカルテンション
大きなメカニカルテンションを与えるには、
高重量を使用し、負荷を少しずつ
増やしていくやり方が適しており、
複数の研究で１RM(１回出来る最高重量)の９０％以下の重量で対象筋を刺激するのがメカニカルテンションを生むのに最適であることが示されている。
またより大きな可動域(フルレンジ)でトレーニングを行う事で、対象筋により大きな張力を生み出す事が出来る。
すなわち1RM50%や60%で
20回・25回行う事が出来るトレーニングでは
このメカニカルテンションは発揮出来ない。
メカニカルテンションを発揮するには、
1セットのレップ数(挙上回数)は、
3〜7レップと少ない回数を潰れる寸前くらいで
追い込む必要がある。
挙上スピードが落ちてからの2回、3回が
1番重要なんです。
いやいやしんどいしんどい、、、
めっちゃ追い込んでますやん、、、
と言う人が多いですが、
最初にしんどくなるのは精神面であり、
実は筋肉はまだ余力がある。
殆どの人がこの状態で、
なかなか筋肉がつかないと嘆いている。
上級者以外で24時間ジムや
チョコクロジムで身体を変えるは厳しいです。
そら一年で殆どの人が行かなくなります。
ロニー・コールマンは曰く
「みんなボディビルダーになりたいと思っているけれど、超高重量でのリフティングはしたがらない」
と言っている。
あっそれより。
ジュラシック木澤のYouTube
きつい！辛い！でも、、、これを求めてる！
を見てみましょう！
さすがにダイエット目的や
運動不足解消目的の人にはここまでは
やれないです、、、が
精神的にキツくても筋肉はまだ余力が残ってるがわかるはず。
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