体脂肪を落とすのにかかる時間
1週間で1キロ痩せた！とか１ヶ月で5キロ痩せた！
て良く聞くけど？なんなん？
それは！体内の水分量や筋肉も落ちているからです。
正直１ヶ月で10キロ痩せられます。
自分も１ヶ月で12キロ減量してました。
けど、、それは！
ほぼ水分量が減ってるだけ！
もちろんカタボリックになって、
筋肉量も減ってるから体重が落ちてるだけです
１ヶ月で何キロ減出来なければ返金します！
とかダイエット法を公開します！
に乗ってしまうと、、、
100%リバウンドします。
それどころか元の体重より増えてしまいます。
そら水分量が減って、筋肉量が減ってるんだから
当たり前です。
考えたら分かりますよーーー
ダイエット中の運動
有酸素運動？ウェイトトレーニング？
カロリー消費は高強度の有酸素運動の方が大きいが、
高強度の為、長時間の運動が出来ない。
結果・・・長時間運動可能な筋トレの方が、
たくさんカロリーを消費する。
また、ウェイトトレーニングの方が、
筋肉がつき基礎代謝も上がる。
HIIITトレーニングや有酸素運動後に起こると
言われているアフターバーン効果(EPOC)は
実際はほんの少しのCal消費だけで、
ほとんどエネルギーは燃えない
食事だけでも痩せても見た目がガリガリや、
貧弱になってしまう。
ダイエット中に出来るだけ筋量を落とさない為にも
筋トレを行うべき。
また、筋肉の減少が増える事で、
ダイエット後の空腹感も強くなると言う研究結果も
出ている
ダイエット中の筋トレで重要なポイント
①筋トレボリューム
ボリュームが高いほど脂肪は燃えやすく
筋肉の成長にも筋トレボリュームが重要
筋トレボリュームを稼ぐためにも、
初心者やダイエット目的なら、
分割法では無く、全身法で毎回全身を鍛えて、
ボリューム数を増やすこと
②栄養
食事制限無しで痩せる！
て広告も最近よく目にしますが、
食事を改善せずに痩せる事は
絶対不可能
どうやるか
教えてーーー
魔法やん！魔方陣完成〜
やっ、、、もはや！
フリーメイソンやん
6の6の6の6の6の6やん。
10000Kcalチャレンジ
朝2440Kcal 昼4000Kcal 夜3500Kcalを
12時間かけて摂取！
その後・・・
ランニング、筋トレ等ありとあらゆる
運動を行った結果、、、
12時間で3000Kcal
24時間で7427Kcalの消費で終わった
本人曰く
悪い食生活を運動でカバーする事は
絶対無理で10倍大変だ！と答えている
これからも解るように
消費カロリーを増やすのでは無く、
摂取カロリーを減らす方が
圧倒的に効果があり、圧倒的に楽です。
筋トレだけで痩せるも無い。
筋トレを1時間頑張っても
200Kcal消費くらいしかしません
メンテナンスカロリーが2000Kcalの人が
4日間の断食で1キロ減は可能です。
ただ、筋肉は−500Kcal以上のカロリー赤字を
作ってしまうと筋肉の破壊が進行すると
言われており、断食ではリバウンドするのが
目に見えてます。
ダイエットしたいなら。
週2回以上の筋トレ
たんぱく質
カロリー収支
そして・・・睡眠
この4つを守れば絶対痩せますねん！
簡単に痩せれる！一ヶ月で10キロ！
食べて痩せる！に騙されたあきせんよー
昨日ムーミンさんに言われました。
食事食事めっちゃ言われて
これでも？え？これでも？
て思ったけど言う通りやってきて良かったと。
正直言うのも嫌なんです笑
けど結局はカロリー収支の問題なんです。
お客さんの為には言うしかないです。
気づいてくれて良かったです。
こう言うのほんま嬉しいです
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