筋力・筋肉量を伸ばすカギ
(ボリューム)
ボリュームを増やすと、筋力も筋肉量も比例して伸びていきます。
どれたけ筋力を発揮できるかは、筋肉量の他に、
神経系の発達や、トレーニング種目の身体の使い方にどれだけ慣れているか？といった要素が関係してきます。
トレーニングのボリュームが増えると、運動パターンに慣れる練習にもなるので、効率的に力を発揮できるようになり、筋力の伸びに繋がります。
また、筋肥大はもっとシンプルにボリュームを、増やす事が筋肉量の伸びに繋がっていきます。
1セットより、2セット。2セットよりも3セットと効果があがりますが、一定のポイントを過ぎるとさらにボリュームを上げても効果が薄くなります。
※ボリューム
重量❌挙上回数
例：50キロ❌5回❌5セット＝1250キロ
60キロ❌5回❌5セット＝1500キロ