①よく眠ること
1日8.5時間眠るグループでは、筋肉量が60%多く増加
1日5.5時間しか眠らなかったグループでは、
コルチゾールが増加してテストステロンが低下
※筋肉痛に影響を与えるテストステロンが低下する事で筋肉の成長に悪影響を与え、体脂肪な落ちにくくなります。
また・・・睡眠時間が7時間を下回る政治家は、
肥満のリスクが41パーセント上昇する。
［筋肉を増やし体脂肪を落とす為には］
①睡眠前の30分は電子機器の使用を避ける
②寝室を睡眠の為だけに使用
③毎日決まった時間に寝て決まった時間に起きる
④アクティブレスト(積極的休養)
5〜10分程度の提供度の運動を行う
⑤身体を冷やさない