筋肉に蓄積されるアミノ酸誘導体の一種であり、
体内のエネルギー供給に関与するかんなり重要な役割を果たす物質
クレアチンは肉や魚、乳製品などの食品から摂取できるがサプリとしても利用されている。
このクレアチンは爆発的なエネルギー供給に関与することで有名
①クレアチンは筋肉内でリン酸クレアチンとして貯蔵され、高強度トレーニング時に即座に利用される
この作用により、持久力トレーニング中にエネルギー供給が改善され、持久力向上に寄与する
特に高強度の持久力トレーニングにおいて、
クレアチンは筋肉の疲労を遅らせ、パフォーマンスを向上させる
②クレアチンは持久力トレーニング後の筋肉リカバリーにも寄与する
筋肉内のクレアチン貯蔵量が増えると、
筋肉の疲労が軽減され、トレーニングの回復時間が短縮される。
これにより、頻繁なトレーニングセッションが可能になり、持久力向上が加速する
③アンチオキシダントと炎症の抑制
クレアチンは抗酸化物質としても機能し筋肉の酸化ストレスを減少させる
また、炎症反応を抑制させる効果があり、
筋肉の損傷や炎症が抑制され、
持久力トレーニング中の身体の負担を軽減させる
④筋肉のタンパク質合成をサポートする事により、持久力トレーニングが続く事による筋分解を防ぐ
⑤認知機能にも影響を与え持久力トレーニング中の
集中力や判断力を改善する