テーパリングについて
テーパリング＝疲労を抜いて、自分の持っている本来の力(フィットネス)をパフォーマンスとして発揮 できるようにするために、トレーニングのボリュームを落としていくこと。
パワーリフターやウェイトリフターのようなストレングスアスリートに限らず、
トライアスロンや陸上競 技、持久系スポーツなど、特定の日に試合が行われるスポーツでは広く使われる作戦です。
試合の日に合わ せて調子を上げていく作業をピーキングと言いますが、
その中でテーパリングは重要な要素になります。デ ロードによく似ていますが、テーパリングのやり方のポイントは以下のようになります。
テーパリング期間は1~2週間が目安になるが、トレーニングのレベルや疲労の蓄積度によって変わる。
①通常時の1/3~2/3を目安にボリュームを落とす。
トレーニング強度(重量)は通常時の10%ダウンを目安に落とす。
②試合がある場合には試合前1~3日程度はトレーニングを休む。
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