筋トレ・ダイエットの事実
1週間で●kg痩せた！は、、、
ほぼ水分が減っただけ
※体内の糖質1gに対し水分3g～4gが結びついている
筋肉を1kg増やしても、
1日13kcal代謝が上がるだけ。
筋トレ後のゴールデンタイムに根拠は無い
むしろ24時間がゴールデンタイムリーヒットエンドラン
※サプリを売る為
筋トレを毎日するのは逆効果では無い
※分割法などにより鍛える筋肉を変えれば良い
筋トレ後の乳酸は疲労物質ではない
※人間が筋肉を動かすときにはATP
（アデノシン三リン酸）というエネルギーが必要でグリコーゲンがATPになる過程でできた乳酸は、
肝臓に戻って糖に変わり、再びATPを作る材料になる。すなわち乳酸はエネルギー源
フルマラソンで減る体脂肪量＝0.3kg
足パカで1kg痩せるには80時間かかる
15分のハンドクリップダンスで燃焼する体脂肪量は
多くても10g(10kg痩せるには250時間必要)
ランニングで消費されるカロリー
体重✖️距離
60kgの人が10キロ走れば600kcal消費される
体脂肪を1k燃やすにはマイナス7200kcal
お茶碗一杯のごはん＝234kcal
つまり・・・
ダイエットには食事9割、運動1割てことです。
1日の総消費エネルギー量の内訳
基礎代謝量（約60%）
食事誘発性熱産生（約10%）
身体活動量（約30%）の3つで構成されており
運動以外の身体活動活動が25～30％で、
運動は、わずか0～5％程度
運動よりずっと多い。
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