よくある間違い
(筋肉痛)
①即発性筋痛
運動した直後や運動している最中に
起こる筋肉痛。
(急性筋肉痛とも呼ばれる)
激しい運動をして筋肉に強い負荷がかかり、
過度の緊張状態が続くと、血の巡りが悪くなるため、筋肉の代謝物である
「水素イオン」がたまり筋肉痛が起こる
②遅発性筋痛
運動後に生じる筋肉痛。
一般的に筋肉痛といわれるのは、
この遅発性筋痛を指し
最も遅発性筋痛になりやすいのが、
筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性
（エキセントリック）局面での運動
この筋肉痛に関しては
筋肥大にそれほど関係は無く、
筋肉痛がきたから効いてるや、
トレーニング強度の指標にする事はNGです
コンセントリック局面(収縮させながら力を発揮)ではほぼ起こらない。
又・・・
筋肥大の為にはディロード
(トレーニングの強度やボリュームを一定期間意図的に減らすことで、蓄積した疲労を完全に回復させ、ディロード後の筋肥大を加速させる積極的休養法)である期間が必要なので
疲労や筋肉痛がどれだけくるか？
を指標にすると
無駄に疲労が溜まってしまい
筋肥大効果は減少します
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